אנו נוהגים לבקש סליחה ביום הכיפורים במיוחד בין אדם לחברו, אך מה קורה כשאנו צריכים לסלוח לעצמנו? מבלי לשים לב אנחנו מלקים את עצמנו, ולא באמת מאפשרים לעצמנו לסלוח על הפגמים הקטנים שיש בנו.
כשאדם אינו מחובר לעצמו, והוא מנהל עם עצמו ויכוח ומאבק בלתי פוסק בנפשו בין המותר לאסור, בין צריך או רוצה, בכך הוא מקשה על עצמו להתמודד עם המציאות, וחווה רגשות קשים: חרדה, כעס, מחשבות שליליות, אשמה ועוד. בכתבה הבאה נתמקד בכלים אפקטיביים לטיפוח החמלה העצמית, שיאפשרו לנו לצאת מחווית התקיעות ולהתמקד בטוב שיש בתוכנו.
לפני הכל, חשוב להכיר כי ביקורת עצמית ממושכת, עלולה להוביל לתחושת שיתוק במקום להניע אותנו לפעולה. חלקנו חושבים, שאם נלקה את עצמנו שוב ושוב על טעות שעשינו, נלמד להשתפר כתוצאה מכך. למעשה, ההפך הוא הנכון! אנשים צומחים למרות הביקורת ההרסנית ולא בזכותה.
הביקורת העצמית הופכת למעין "כלא" שקשה להשתחרר ממנו. דמיינו לעצמכם שנקלעתם למצב שעורר בכם בושה גדולה. תהליך המתמקד בחמלה עצמית, יתחיל בהתבוננות בלתי שיפוטית על האופן בו נהגתם, הכרה בכך ולקיחת אחריות על הבחירות השונות.
במובן כזה, סליחה עצמית מאפשרת התמודדות טובה יותר עם טעויות או חרטות. כאשר אנו מקבלים כל החלטה שביצענו באופן עמוק וכנה, הכעסים והביקורת העצמית הופכים מיותרים.
בדרך זו, אנו חווים סיפוק גדול יותר בחיינו, ומתקדמים צעד נוסף בדרך לבריאות נפשית.
בצעו חקירה כנה – לעיתים, עצם המוכנות שלנו להתבונן בסיטואציה בעיניים לא שיפוטיות, קצת "מרחוק", מסייעת לנו לסלוח לעצמנו. במקום לחשוב "למה עשיתי כך וכך" תפסו מרחק, וחשבו "מה אני באמת יכול/ה לעשות עכשיו כדי לתקן את מה שקרה?" או – "במידה ואתקל בסיטואציה דומה בעתיד, כיצד אוכל לנהוג אחרת"?
טעויות קורות כדי שנלמד מהן – לרוב לאחר שדרכנו על המוקש בפעם הראשונה, לא נדרוך עליו שנית, נכון?
חשוב לזכור שטעויות לא הופכות אותנו לרעים, אלא מדובר בתהליך טבעי שכולם חווים בדרך לצמיחה והתקדמות. אם נחשוב על כך בהגיון – הרי אם פעלנו בצורה מסוימת וטעינו בדרך הפעולה שלנו, האם טיפוח תחושת התסכול והאשמה הפנימית יתרמו לנו באיזו צורה? האם צורת חשיבה כזו משרתת אותנו כרגע? ברגע שמגיעים לתובנות הללו, ניתן להתחיל לשחרר את האשמה העצמית.
הקצו זמן לביקורת העצמית – אם אתם מרגישים שאתם מכורים לביקורת העצמית, ואתם מוצאים את עצמכם משחזרים שוב ושוב במוחכם את הבחירות שלכם, נסו לקבוע לעצמכם מסגרת זמן ייעודית בה תוכלו לחשוב על כך.
למשל, קבעו ביומן שלכם רבע שעה בה תעסקו רק בזה. לרוב, לאחר מכן, תחושו פחות רצון לחשוב בצורה שיפוטית.
מאחורי כל מעשה שלנו, קיימת כוונה חיובית שמשרתת אותנו.
גם אם טעינו או נקטנו בדרך בעייתית, הכוונה שהפעילה אותנו באה ממקום טוב. חשבו על ילד קטן שצועק וכועס. המעשה שלו נראה שלילי, אבל הכוונה לגמרי חיובית – לקבל תשומת לב מאבא ואמא.
אותו הדבר גם אצלנו, המבוגרים. לעיתים אנו פועלים בצורה שאנו לא מרוצים ממנה כל כך, אך עלינו לזכור שהיתה שם כוונה טובה, הן כלפי עצמנו והן כלפי אחרים.
ביום שלא נעסוק כל כך הרבה במעידות שלנו, נוכל לאפשר לדברים טובים יותר לצוף. מניסיון עם מטופלים רבים שסבלו מחרדה או דיכאון, ברגע שהצליחו לסלק מחייהם באופן חלקי את הביקורת העצמית, הקשיים הנפשיים פחתו במידה ניכרת!
אני מזמין אתכם להפסיק לדוש בעבר, ולהגיע לקבל כוחות וחיזוקים שישפרו את חייכם. במהלך הטיפול בקליניקה, נלמד לשחרר את התפיסות והמחשבות שאחזנו בהם זמן רב, ונעניק לעצמנו הזדמנות נוספת לצמוח.
זכרו – כשאתם סולחים לעצמכם, העולם נראה אחרת…
מוכנים לתחילתו של מסע חדש בחייכם?
