בטחון עצמי נמוך - המדריך המלא לשיפור ההערכה העצמית

בתוך כל אחד ואחד מאיתנו יש כוח, שיכול לאפשר לנו להתגבר על דפוסי המחשבה השליליים וההרסניים.
כוח זה הוא כוח הדמיון, כלומר כשאנו מדמיינים שאנו מתגברים על דפוס מחשבה שלילי, זה כמעט כאילו אנו חווים זאת במציאות.
מדע הדמיון המודרך מבוסס על מאות מחקרים שנערכו בתחום המוח, והוכיח כי מצבים שאדם חווה בזמן הדמיון ומצבים בזמן אמת מביאים לתגובה מוחית זהה כמעט לחלוטין (!).
ניתן לנצל את כוח הדמיון רב העוצמה, על מנת להביא את האדם למקום הקרוב ביותר לשאיפותיו, ללא החשש מכשלון ושינוי.
במקרים בהם "נתקע" במצבים שליליים שיובילו לירידה בערך העצמי שלנו, נעשה שימוש מהיר בתרגיל הפעלת הדמיון.
נעצום את עינינו ונדמיין את עצמנו במצב זה (תחושת כשלון, ביקורת עצמית פנימית וכדומה).
לאחר מכן, ננסה לדמיין את עצמנו במצב ההפוך, על ידי דמיון תחושות ביטחון, השלמה, אהבה וכדומה.
על ידי כך שנדמיין שוב ושוב מספר פעמים את המעבר מן המצב השלילי לחיובי וחוזר חלילה (לפחות דקה בכל פעם),
המצב השלילי יעשה פחות ופחות מוחשי עבורנו. נתחיל בהרגשה השלילית ונעבור לחיובית.
תוכלו להעזר בדוגמא הבאה:

בפעם הבאה כשנשב מול אדם שאנו פחות מחבבים, והוא ימתח עלינו ביקורת,
ניתן לעצמנו לחוות את תחושות המתח והכעס הגואות בנו ואת הירידה בבטחון העצמי.
נדמיין את תחושותינו הפחות נעימות לפרטי פרטים. לאחר מכן ננסה לדמיין את עצמנו באותה סיטואציה בדיוק,
כשאנו שומרים על שליטה ויודעים בליבנו שאנו שווים והתחושה הלא נעימה תחלוף במהירות.
נראה את עצמנו מצליחים לשאת את אי הנוחות הנפשית הכרוכה בכך, ונכיר בכך שזה לא נורא כמו שחשבנו.

תרגיל פשוט זה יחולל נפלאות לדימוי העצמי שלנו, ויגביר את יכולתנו להתמודד עם מצבים פחות נעימים בחיינו.