היכולת לשמוח מהדברים החיוביים בחיינו, משפיעה עלינו לאין ערוך – היא מגבירה את האנרגיות, מפרישה הורמונים חיוביים ומסייעת לנו בהתמודדות עם מתח נפשי, חרדות ואפילו מחלות קשות כמו סרטן.
בדורנו נראה כי יש לנו כמעט הכל, מכשירים טכנולוגיים המקלים על חיינו ומפשטים אותם, דירות מרווחות, מכוניות משוכללות, אך בכל זאת השמחה מאיתנו והלאה.
אז איך מצליחים לפתח שמחה אמיתית בחיים? כזו שמגיעה מהלב?
פסיכולוג יהודי ידוע בשם פרופסור סליגמן שהתמחה בפסיכולוגיה של האושר, העניק לנו במאמריו מספר כלים פשוטים להגיע לשמחת חיים.
אז קחו עט, ורשמו לפניכם:
מה יותר פשוט מלפתוח את הבוקר באמירת תודה לבורא עולם? גם אם אתם לא מאמינים, תסכימו איתנו שיש לכם הרבה מאוד על מה להכיר תודה – על העיניים הבריאות, היכולת לדבר, להזיז את הידיים והרגליים… אתם ממש עשירים!
תוכלו להתרגל להכיר תודה, דבר ראשון בבוקר כאשר אתם מתעוררים, או לפני שתשכבו לישון. עצם החיפוש אחר הטוב שקיים בחייכם, יחווט את המוח שלכם אל החיובי וה"יש". מחקרים מראים כי הכרת תודה יומיומית, יוצרת שינוי מהותי לטובה בהרגשה הכללית.
חשיבה על האחר לא חייבת להיות מהלך גרנדיוזי, כמו ללכת להתנדב בבית אבות או לעזור למשפחה קשת יום.
דאגה פשוטה למי שמסביבכם, חשיבה איך להפוך את החיים שלהם לקצת יותר טובים ולצאת "מהקוביה" האישית שלכם, תסייע לכם להרגיש הרבה יותר מסופקים ומאושרים מבפנים.
אם אתם רוצים לקחת את החשיבה על הזולת עוד כמה צעדים קדימה, תוכלו ללכת לעזור לאנשים שנאבקים באופן יומיומי על מה שעבורכם מובן מאליו – התנדבות במחלקות מסוימות בבית החולים תכניס הרבה מאוד פרופורציות לחייכם, ותחושו שאתם מוכרחים להודות על כל רגע שאתם מצליחים לנשום או לאכול באופן תקין.
החיים שלנו הם מתנה נפלאה, שאיננו זוכים להכיר בה די הצורך. כשאנו מצויים בעתיד, דואגים כל הזמן ל"מה יהיה הלאה", אנחנו לא מתפנים באמת לשמוח בהם ולהעריך אותם.
אם ניקח לעצמנו במהלך היום פסק זמן של מספר רגעים על מנת לשבת בחוץ, להריח את ריח הפריחה, להקשיב לציוצי הציפורים ולהתבונן בילדים משחקים נוכל למקד את המחשבות שלנו אל תוך היופי שבחיים, וליבנו יתמלא בהכרת תודה וסיפוק.
השוואה לאחרים היא פעולה שרובנו עושים כבר מגיל צעיר – אנו משווים את הציונים שלנו לאחרים, בהמשך החיים משווים בין רמת ההכנסה והתפקיד בעבודה ועוד ועוד. הדבר המשותף עבור כולנו הוא שברגע שאנו מתחילים בהשוואות, קשה מאוד להפסיק. הנטיה הזו גוזלת מזמננו, מורידה מערכנו וגורמת לחיינו להראות הרבה פחות טובים ממה שהם.
איך מתגברים על כך? הפכו את נקודות ההשוואה למטרות. למשל, במקום לומר "היא הרבה יותר מוכשרת ממני בעבודה עם ילדים", כדאי לומר: "הייתי רוצה ללמוד איך להתנהל טוב יותר עם ילדים". צורת חשיבה זו היא יעילה הרבה יותר מהשוואה בלתי פוסקת, שבתכל'ס לא מובילה לשום מקום.
צרו רשימה של דברים שאתם אוהבים לעשות, לא מה שאתם "חייבים", אלא דברים שהנפש שלכם משתוקקת אליהם. הקפידו להכניס לפחות דבר אחד לשגרה השבועית שלכם.
זו יכולה להיות שירה, טיול בטבע, ציור נוף, ישיבה ליד חוף הים, בילוי עם בן או בת הזוג בבית קפה… רגעים שמוקדשים לעצמכם, הניתנים באהבה מכם אליכם וממלאים את הנפש באושר.
החיים מלאים בטוב, אך האדם מתקשה לראות זאת כשמוחו עמוס במחשבות מטרידות, והפרשנות שלו היא שלילית. במהלך טיפול CBT בקליניקה, אנו משנים את הפרספקטיבה על המחשבות שלנו, ורואים כי "המחשבות שלנו הן רק מחשבות" ואין להן באמת משמעות מחייבת. נוכל לתאר את המחשבות השליליות כמו עננים שחולפים בשמיים, מגיעים וזזים באיטיות, ואינם מחייבים אותנו לפעול בצורה כלשהי.
לעיתים, יהיה עלינו להחליף את השפה בה אנו משתמשים לתיאור מצבים בחיינו, וכך לפתע נרגיש איך הרגשות הסוערים מתרככים, ואנו מצליחים
להתמודד בקלות עם כל מיני מצבים שמתרחשים בחיינו.
מוכנים לתחילתו של מסע חדש בחייכם?
