שינוי מזג האוויר משפיע על מצב הרוח שלכם? זה לא רק נדמה לכם. זה אמיתי.
"הפרעה רגשית עונתית" או במילים אחרות דיכאון חורף היא תופעה נפוצה ביותר – מסתבר שעד כ-15% מהאנשים יסבלו ממנה ברמה כזו או אחרת.
בואו נדבר על זה רגע. מדי שנה אלפי אנשים סובלים מדיכאון עונתי במיוחד בתקופת החורף, דיכאון זה אינו נחשב לחמור בהשוואה להפרעות מצב הרוח הקשות העלולות להוביל לפגיעה קשה בתפקוד, אולם המצב הזה כלל לא נעים.
למה זה קורה? מה הם התסמינים? והכי חשוב – מה אפשר לעשות כדי להרגיש יותר טוב? בכתבה הנוכחית ננסה לגעת בכל הנקודות החשובות.
נעה התעוררה בבוקר מוקדם לעבודה, אך הרגישה כבדות ועייפות בלתי מוסברת.
"מה קורה לי"? היא שאלה את עצמה בפליאה.
הימים הסגריריים האחרונים תפסו אותה חסרת מוטיבציה, ללא חשק לקום מהמיטה, ממש "דאון רציני".
נעה התקשתה להודות בינה לבין עצמה שהיא בדיכאון. היא היתה מוצאת את עצמה בוכה לעיתים קרובות אף ללא סיבה,
כשהמצב החמיר ככל שעבר הזמן, והיא התקשתה לתפקד בבית ולטפל בילדים היא החליטה להגיע לטיפול.
הגורם המדויק לדיכאון העונתי אינו ידוע. ההסבר התיאורטי הנפוץ ביותר הוא שהתמעטות שעות היום מביאה לירידה בכמות האור המשפיעה לרעה על מצב הרוח.
הסיבה לתחושה זו היא למעשה עליה בהורמון המלטונין האחראי על זמני השינה והעירות שלנו.
חלק מהאנשים רגישים במיוחד לשינויי מזג האויר, עבורם כאשר נהיה קר או חם, מצב הרוח משתנה בהתאם. לכן, ברוב המקרים מצב הרוח יהיה טוב יותר באביב ובקיץ ומדוכדך יותר בחורף ובסתיו. לעיתים קורה מצב הפוך- קיימים אנשים שדווקא הקור והגשמים גורמים להם שמחה.
כאשר הדיכאון העונתי מתחלף לדיכאון קליני, הוא לא רק מתאפיין במצב רוח ירוד, אלא בירידה בתפקוד.
אנשים אלו חווים קשיים בשינה, בתאבון, הם לא מצליחים להנות מפעילויות מהן נהנו קודם, ולעיתים הם גם יחוו קשיי ריכוז משמעותיים ויתקשו לתפקד כרגיל בחייהם.
ירידה במצב רוח בחורף שאינה משמעותית, אינה מחייבת התערבות ממושכת וניתן לטפל בה באמצעות שלל דרכים יעילות המופיעות בהמשך.
במידה והדיכאון הזמני הופך לדיכאון כרוני, והאדם מרגיש ששמחת החיים נעלמה, ושהוא מדוכדך רוב הזמן, מומלץ להגיע לטיפול קוגניטיבי התנהגותי בקליניקה, ולקבל כלים אפקטיביים שיסייעו למתן את התחושות הקשות והמחשבות השליליות.
החזרה הביתה ביום אפור דוחפת את הגוף להיכנס למיטה, אך יש להילחם בכך. שנת הצהריים תהרוס את סבב השינה הרגיל, תקשה על ההירדמות בשעות הלילה המוקדמות ועלולה להוביל להחמרת הדיכאון.
נצלו כל טיפת אור במהלך היום ותנו לגוף שלכם "לשתות" אור יום. אפילו ישיבה ליד חלון במשרד לפחות 30 דק' ופתיחת חלון להאיר את הבית ולאפשר לקרני השמש להחדיר בכם קצת שמחה ואופטימיות, כבר ישפרו את ההרגשה.
למרות שקריר ומעונן בחוץ תתאמצו לצאת להליכה או כל פעילות ספורטיבית אחרת כשעה לפחות. ההליכה באויר הפתוח תעניק לכם הרגשה של עירנות ותשפר פלאים את מצב הרוח שלכם.
מומלץ לשלב בתזונה באופן קבוע מזון עשיר בסיבים תזונתיים השומר על רמת הסוכר בגופנו. מאכלים כמו: מרקים חמים עם שלל ירקות וקטניות יחממו את הגוף וישפרו את ההרגשה הכללית. בנוסף, מומלץ לצרוך תוספי תזונה שמסייעים להכין את הגוף לחורף כמו: אומגה 3, ויטמין D3 המומלץ ביותר לכאלו שאינם נחשפים לשמש, אבץ, מגנזיום, ויטמינים מקבוצת B, ויטמין C.
מוכנים לתחילתו של מסע חדש בחייכם?
